美肌を手に入れるために必要な栄養素リサーチ【効率良く補おう】

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体の中からキレイになろう

鏡を見る女性

毎日の食事に注意して

美肌になるために、毎日のスキンケアに時間をかけていらっしゃる方も多いと思います。しかし、私たちの体は食べたものからも作られるため、美肌には食べるものも重要です。そこで、美肌に必要な食べものの選び方などを把握しておきましょう。まずオススメなのが大豆でつくられた豆腐や納豆、味噌などです。アミノ酸やタンパク質が豊富に含まれており、女性ホルモンに似た働きをすると言われているイソフラボンも入っています。エイジングケアに効果もあるとされているので、毎日取り入れたい食材のひとつです。ミネラルが多い海藻類も欠かせないので、味噌汁に入れるなどして大豆製品と組み合わせるのもひとつの方法です。その他の美肌に必要な栄養素には、ビタミンやカロテンがありますが、これらが多く含まれているのがパセリです。鉄分も摂取することができるので、こちらもすすんで食べたいものです。レストランなどで食事をすると、付け合せでパセリが付いてくることがありますが残さずに是非食べてください。また、美肌と言うとビタミンを思い浮かべるかたもいらっしゃるかと思いますが、ビタミンはレモンなどの果物から摂るのが良いでしょう。レモンだけでは酸っぱいので、腸内環境を整える効果のあるヨーグルトとまぜて一緒に食べてみてください。ヨーグルトにはレモンの他にも善玉菌効果がプラスされるブルーベリーや、オリゴ糖が含まれるバナナやハチミツなどをまぜるのも効果的です。