美肌を手に入れるために必要な栄養素リサーチ【効率良く補おう】

頬を触るレディ

きれいな肌を保つ成分

美肌効果に必要とされる栄養素は主に、ビタミンC、たんぱく質、βカロテンといわれています。その栄養素を取り入れながら組み合わせに良いほかの栄養素を取り入れていくことができれば、美肌を保っていくことができるようになります。

頬を触るウーマン

綺麗な肌を手に入れるには

日常の食生活で、栄養バランスが取れた食事を摂ることが難しい方もいるでしょう。そのような方々は、栄養素が含まれたサプリメントや栄養補助食品を活用するのがお勧めです。これらのサプリメントを活用する事で、美肌作りやダイエットに効果的な栄養素を簡単に補給できる為、便利で評判も良いです。

鏡を見る女性

体の中からキレイになろう

美肌には、豆腐や納豆、みそといった大豆製品がオススメです。ミネラルが豊富な海藻類も欠かせないのでみそ汁に入れるのもひとつの方法です。ビタミンが豊富なレモンも美肌にはピッタリですが、それだけでは酸っぱいので腸内環境を整える効果のあるヨーグルトと組み合わせるのも良いでしょう。

美しい肌になるためには

笑顔の女性

肌に必要な栄養素

いつまでも若々しい、艶やかな肌は女性の憧れですよね。美肌作りに欠かせないのが栄養です。私たち人間の体は食べ物から作られていますので、スキンケアだけ念入りに行っていても栄養が足りなければ綺麗な肌を保つことはできません。ただ、肌に良いとされる栄養素だけを摂取していては栄養が偏ってしまいますので、バランスの良い食生活が美肌作りの基本となります。1日30品目を目標に献立を考えるよう意識すると良いでしょう。日々のバランスの良い食事は基本ですが、特に美肌に良いとされる3大栄養素があります。それは「タンパク質」「ビタミンC」「ビタミンA」です。まずタンパク質は肉や魚、卵等に含まれており、肌の土台を作るのに欠かせない栄養素です。不足してしまうと、肌のハリや弾力が失われてしまいます。タンパク質は太りやすいイメージがあるかもしれませんが、美肌や健康を保つための基本的な栄養素ですので、ダイエット中でもきちんと摂取しましょう。続いてビタミンCですが、ブロッコリー、ゴーヤ等の野菜や、キウイ、イチゴ等の果物に多く含まれる栄養素です。ビタミンCが肌に良いことは有名だと思いますが、具体的にはシミの改善や紫外線予防等に高い効果を発揮してくれます。また、シワやニキビの予防にも役立ちますので積極的に取り入れたい栄養素の一つです。そして、ビタミンAはレバーやうなぎ、ほうれん草等に多く含まれています。皮膚や粘膜を作る栄養素なので、健康な肌をキープするために必要とされています。抗酸化作用もあるのでアンチエイジングにも効果があります。